腹筋の6パックや8パックに憧れる人は多いですよね。 今日はそんな腹筋のお話です。 1.腹筋の割り方 腹筋を割るにはどうしたらいいかということをよく質問されます。 はい、腹筋は最初から割れています。笑 腹筋の筋繊維が表面に浮き出てくるか、脂肪に隠れてしまうか、というだけの話で...

レッグレイズ(脚上げ腹筋)をするとなぜか腰が痛くなってしまうという方、結構いらっしゃると思います。 その理由と改善方法をご紹介していこうと思います。 ざっくり"腹筋"と一括して言ってしまうことがほとんどですが、厳密に言えば腹筋群は4つの筋肉で成り立っています。 一般的に言わ...

変形性膝関節症は男女比に大きな差があり、男性1に対し女性4の割合で発生するとされています。特に高齢者になるほど罹患率が高くなります。 初期段階では立ち上がる瞬間や歩き出す瞬間などの初動に痛み、中期になると階段の上り下りに痛みを伴い、正座ができなくなります。 末期になると安静...

腰痛というと多くの種類がありますが、今回は「ギックリ腰」に特化して書いていきます。 ギックリ腰とは急性腰痛症と呼ばれるもので、その詳細や原因は分かっているという情報もあれば、分かっていないという情報もあります。 その上で、解剖学的な知識と個人的な経験を踏まえ、ギックリ腰の実...

腰痛は日本人全体の主訴ランキングが肩こりに次いで2位、男性の主訴ランキングでは1位です。ほとんどの日本人が肩こりか腰痛、ないしはその両方に悩んでいます。 そんな腰痛ですが、病院に行ってレントゲンやMRIを撮っても原因がハッキリと特定されるのは10～15％程度と言われています...

坐骨神経痛は病名として扱われる場合と症状として扱われる場合があります。原因が特定できている場合には症状として扱われ、原因が特定できない場合には病名として扱われます。 例えば、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった疾患が原因の場合には、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症が病名で、坐骨...

偏平足の人数は年々増加傾向にあります。一般的には運動不足が原因と言われることが多いですが、一度偏平足になってしまった場合は運動をすれば治るというものでもありません。 今回はそんな偏平足にまつわるお話をしていきたいと思います。 偏平足とは まず偏平足の概要からご説明していきま...

今年ももうすぐ12月ですね。体が浮腫みやすくなる冬に差し掛かってきました。 本格的に寒くなる前に浮腫みの原因とその対策についてご紹介していきたいと思います。 血行不良 浮腫みは血管外の皮下組織に過剰に溜まった水分です。 血液は動脈側から各組織に栄養を配給して、静脈に回収され...

正しいスクワットは存在しない！？ https://www.pcsovice.com/post/%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E3%82%84...

トレーニングの王道であるスクワット。そのスクワットの正しいやり方についてはネットで調べたらいくらでもやり方が出てきます。しかし、私は「正しいスクワットのやり方」という表現自体に違和感を覚えます。その理由についてお伝えしていきます。 では、まずはスクワットの動作から確認してい...

呼吸が大切！と最近ではよく聞くようになってきました。大切ということは聞いたことはあるけど具体的にどういうことか知らない人も多いので詳しくご紹介していきます。 呼吸の種類 呼吸の種類は大きく分けて2つ、腹式呼吸と胸式呼吸があります。また、呼気と吸気があります。 腹式呼吸 吸気...