腹筋の6パックや8パックに憧れる人は多いですよね。 今日はそんな腹筋のお話です。 1.腹筋の割り方 腹筋を割るにはどうしたらいいかということをよく質問されます。 はい、腹筋は最初から割れています。笑 腹筋の筋繊維が表面に浮き出てくるか、脂肪に隠れてしまうか、というだけの話で...

日本では約20%の人が不眠症で悩んでいると言われています。 不眠症の診断基準は本人の感覚的な部分が多く含まれています。 不眠症と診断されることで、「自分は不眠症だから…」と過剰に意識してしまい、悪化してしまうケースもあります。 判断基準が自分の感覚次第なのであれば「あなたは...

今では2人に1人がガンに罹ると言われる時代になりましたが、あなたはガンになったらどうしますか？ 私が勉強をしてきた中で出した1つの結論、抗がん剤治療はしないほうがいいということをお伝えしていきます。 1.なぜガンになるのか ガンを遺伝的なものと解釈している人も少なくないと思...

レッグレイズ(脚上げ腹筋)をするとなぜか腰が痛くなってしまうという方、結構いらっしゃると思います。 その理由と改善方法をご紹介していこうと思います。 ざっくり"腹筋"と一括して言ってしまうことがほとんどですが、厳密に言えば腹筋群は4つの筋肉で成り立っています。 一般的に言わ...

ストレスに悩まされている人は少なくないのではないでしょうか？ ストレスと聞くと一見良くない印象を受けますが、必ずしもそうとは限りません。 ストレスは成長のエネルギー 人は成長する過程でストレスを感じます。 ジムで重いバーベルを持ち上げることは体にとってはストレスです。 負荷...

免疫力とは 免疫力とは病原体から身体を守って、病気にならない、または病気の状態から健康を取り戻す機能のことです。 新型コロナウィルスやインフルエンザにかからない、またはかかっても回復するのは免疫機能が働くからです。 新型コロナウィルスで亡くなってしまった人のほとんどが、持病...

慢性的な痛みに悩んでいる方は多いですよね。 この記事を読んでいる方のほとんどが慢性的な痛みや、何かを解消したいが故にサロンを探されているのが現状ではないでしょうか？ そこで、慢性的な悩みがどうしたら取れるのか？について、お客様や、同業者から質問されることが多いのでそれについ...

変形性膝関節症は男女比に大きな差があり、男性1に対し女性4の割合で発生するとされています。特に高齢者になるほど罹患率が高くなります。 初期段階では立ち上がる瞬間や歩き出す瞬間などの初動に痛み、中期になると階段の上り下りに痛みを伴い、正座ができなくなります。 末期になると安静...

普段当たり前に食べている物に危険があると考えている人は少ないのではないでしょうか。 今日は、その当たり前にメスを入れるような本のご紹介です。 食事がどれだけ重要か ハーバード大学の研修で、生活習慣とガンの相関を調べた研究があります。 どんな生活習慣がガンになるリスクを高める...

「スタンフォード式 最高の睡眠」の同シリーズです。 一般人から疾患に罹っている人やアスリートまで、多くの人が疲れない体を欲しているのではないでしょうか。 読書シリーズは、あくまで本に書いてある内容を抜粋して紹介していくので、僕の意見と相違がある部分もあるので、その点は色を変...

読書シリーズでは最近話題の？書籍の中から気になったものを読んでみて、僕なりに要点をまとめていきます。 睡眠のゴールデンタイム 寝始めてから最初の90～120分のゴールデンタイムが重要。 人は睡眠に入って最初の10分以内に、その睡眠の中で最も深いノンレム睡眠に入ります。 その...

椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症はよく聞く疾患だと思います。 どちらも腰や臀部の痛み、下肢のしびれなどが起こります。 症状は似てるけど、禁忌(NGな姿勢)は全く違いますのでご紹介していきたいと思います。 腰椎椎間板ヘルニア 一般的には椎骨と椎骨の間にあるクッション役の椎間板がは...

腰痛というと多くの種類がありますが、今回は「ギックリ腰」に特化して書いていきます。 ギックリ腰とは急性腰痛症と呼ばれるもので、その詳細や原因は分かっているという情報もあれば、分かっていないという情報もあります。 その上で、解剖学的な知識と個人的な経験を踏まえ、ギックリ腰の実...

腰痛は日本人全体の主訴ランキングが肩こりに次いで2位、男性の主訴ランキングでは1位です。ほとんどの日本人が肩こりか腰痛、ないしはその両方に悩んでいます。 そんな腰痛ですが、病院に行ってレントゲンやMRIを撮っても原因がハッキリと特定されるのは10～15％程度と言われています...

坐骨神経痛は病名として扱われる場合と症状として扱われる場合があります。原因が特定できている場合には症状として扱われ、原因が特定できない場合には病名として扱われます。 例えば、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった疾患が原因の場合には、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症が病名で、坐骨...

偏平足の人数は年々増加傾向にあります。一般的には運動不足が原因と言われることが多いですが、一度偏平足になってしまった場合は運動をすれば治るというものでもありません。 今回はそんな偏平足にまつわるお話をしていきたいと思います。 偏平足とは まず偏平足の概要からご説明していきま...

今年ももうすぐ12月ですね。体が浮腫みやすくなる冬に差し掛かってきました。 本格的に寒くなる前に浮腫みの原因とその対策についてご紹介していきたいと思います。 血行不良 浮腫みは血管外の皮下組織に過剰に溜まった水分です。 血液は動脈側から各組織に栄養を配給して、静脈に回収され...

人口甘味料の身体への悪影響をしっかりと理解していますか？なんとなく身体に悪い、ということは知っていても詳しいことを知っている人は少ないように感じます。 人工甘味料とは 人工甘味料とは化学合成による合成甘味料のことを言います。代表的なものでアスパルテーム、アセスルファムK(カ...

正しいスクワットは存在しない！？ https://www.pcsovice.com/post/%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E3%82%84...

トレーニングの王道であるスクワット。そのスクワットの正しいやり方についてはネットで調べたらいくらでもやり方が出てきます。しかし、私は「正しいスクワットのやり方」という表現自体に違和感を覚えます。その理由についてお伝えしていきます。 では、まずはスクワットの動作から確認してい...